不想當SeaFood

相較於當明燈，我比較喜歡分享我曾經的探險地圖。

如果正在讀這篇文章的你也很有興趣，想試試適合你的部分，歡迎你試試看喔。

既然是探險地圖，其中有些關卡和坑洞我可能也是會忘記註記的，請自行判斷什麼是適合你的喔！

如果你正遭遇某些人生的魔王關卡，無法自己破關需要去找專業的隊友(身心科專業的醫師或諮商師)來協助你破關的話，

請記得尋求正式的管道找他們幫忙喔!

這武功祕笈只是純粹分享我所喜歡的招式而已，不能取代正式的協助喔！

我所喜歡的五種正念練習

1. 觀看窗外的綠色植物
2. 播放爵士曲，然後就只是坐著專注聽著樂音
3. 聽雨聲（偶而感受雨落在皮膚上的感覺）
4. 播放10-30分鐘的靜心冥想影片(有時有導引，有時只有幾個提醒聲）
5. 數息

前面三個練習是轉換注意力的練習，我就只是看著、聽著，不會去分析或是實況轉播。

甚至腦子有實況轉播我也是放任它，不會要它留下或是離開。

因為這些練習很平常，所以也不覺得是在修行，更不會覺得很痛苦而去排斥練習。

我很喜歡，這種初階的練習法，不過也不會說這就是正念的全部，就像谷狗地圖指引我們去某個地點，不會在第一個右轉就說好了！到了！

那這是去隔壁超商吧！不是什麼探險吧！

後面兩個有點不那麼初心者友善，比較容易會去評斷自己正念執行的程度和分析品質等等對正念來說不那麼重要的數據。

如果你覺得你還在新手村的話，比較推薦從前面三種練習開始，或是要提醒自己：我練習的只是「轉移焦點」而已

不要對練習抱有過多的期望或是自訂門檻，如果有成功轉移焦點那你就成功完成這次的任務了！

數息

我是從聖嚴法師那改成我自己喜歡的模式的，有禪的根，但是不是禪不是我說了算。

是觀察呼吸，不是控制呼吸喔！

數息的方法：

吸氣－吐氣（此時數一）－吸氣－吐氣（此時數二）

然後數至十，再返回一從頭來過。

就這樣能多久就多久吧！

有時我很喜歡在睡前來個半小時的安靜正念練習，有時睡不著的時候與其數羊，我比較喜歡躺著數息。

邊數邊注意身體每個部位，緊繃的話放鬆那區域的肌群。

躺著數息有時數到8我就會無限輪迴到睡著，有時會越數越嗨，所以如果隔天一早還有什麼重要的事情，還是去找專業的幫你吧！

希望我今天的分享對你有幫助，也很謝謝你願意花時間讀完我的文章。

喜歡我的分享的話我們下次見囉！